Istruttore di Fitness GYM

• FAD su piattaforma online (dispense, slide, videolezioni) 
• Materiali in PDF scaricabili e consultabili h24 

• Quiz di simulazione a risposta multipla 

• Esami teorici online con quiz a risposta multipla 

• Esame Finale saranno affrontate simulazioni di allenamento e successivamente si concluderà con l’esame in Videochiamata 

⏱️ Tempo medio di studio 

1. Lettura attiva del materiale (dispense, slide, libri) 
   📌 Media: 20-30 ore 

Include la prima comprensione dei concetti principali, sottolineatura e schematizzazione. 

1. Ripasso e sintesi personale 
   Media: 10-15 ore 

Creazione di mappe, appunti riassuntivi, schemi logici. 

1. Memorizzazione e consolidamento 
   Media: 5-10 ore 

Rilettura veloce, memorizzazione di formule o nozioni chiave. 

1. Simulazioni e quiz a risposta multipla 
   Media: 5-8 ore 

Allenamento su domande simili (possibilmente a tempo) per migliorare riflessi e logica di esclusione. 

1. Esami finali 1° parte e 2° parte 
   Media: 5-8 ore 

Quiz a risposta multipla. 

1. Pratica Finale 3° ed ultima parte  
   4/6 ore 

Esame pratico, dove lo studente deve sapere dimostrare di avere compreso la preparazione, la parte tecnica e conoscitiva della disciplina sportiva. 

Percorso Formativo:
1° Parte
Anatomia del Corpo Umano

2° Parte
GUIDA per l’ALLENAMENTO e la PREPARAZIONE ATLETICA

3° Parte

MODULO 1

• Fondamenti del Ruolo dell’Istruttore di Fitness Gym
• Definizione della figura professionale dell’Istruttore di Fitness Gym
• Etica sportiva, responsabilità e limiti professionali
• Normative sulla sicurezza nelle sale fitness
• Differenze tra istruttore, personal trainer e coach

Gestione del cliente e delle sue esigenze

MODULO 2

• Anatomia Funzionale
• Applicata Anatomia muscoloscheletrica di base
• Funzione dei principali distretti muscolari
• Catene cinetiche e movimenti fondamentali
• Stabilizzazione, muscoli agonisti, antagonisti e sinergici
• Prevenzione errori anatomici nei movimenti

MODULO 3

• Biomeccanica degli Esercizi in Sala Fitness
• Principi di biomeccanica applicata
• Analisi dei movimenti multiarticolari
• Squat, affondi, stacchi, press, tirate e varianti
• Leva, carico, ROM (range of motion), tecnica corretta
• Prevenzione di compensi e posture scorrette
• Valutazione tecnica di un esercizio in tempo reale

MODULO 4

• Tecnica degli Esercizi
• FondamentaliEsercizi a corpo libero
• Esercizi con macchine isotoniche
• Esercizi con sovraccarichi liberi
• Tecnica base, intermedia e avanzata
• Adattamento della tecnica a clienti diversi
• Errori più comuni, correzione tecnica rapida

MODULO 5

• Metodologia dell’Allenamento per il Fitness
• Principi fondamentali dell’allenamento
• Sovraccarico progressivo
• Specificità, variazione, adattamento
• Volume, intensità, frequenza, densità
• Metodi tradizionali di sala
• Metodi funzionali introduttivi
• Differenze tra allenamento generalista e specialistico

MODULO 6

• Programmazione dell’Allenamento (Level 1 e 2) Analisi del cliente e raccolta dati
• Strutturazione di una scheda base
• Strutturazione di una scheda intermedia
• Obiettivi: dimagrimento tonificazione forza generale ricondizionamento fisico
• Creazione di mesocicli e microcicli semplici Come adattare una scheda in tempo reale

MODULO 7

• Insegnamento, Didattica e Comunicazione
• Tecniche di insegnamento motorio Come spiegare un esercizio in modo semplice
• Comunicazione efficace in sala pesi
• Feedback correttivo Motivazione di base
• Gestione di clienti timidi, insicuri o demotivati
• Tecniche di coaching introduttive

MODULO 8

• Allenamento Funzionale di Base e Intermedio
• Principi del functional training
• Attrezzi: kettlebell, elastici, TRX, palle mediche Sicurezza e progressione funzionale
• Mobilità e stabilità
• Circuiti funzionali base HIIT e interval training controllati
• Adattamento per principianti e adulti non allenati

MODULO 9

• Forza e Ipertrofia per l’Istruttore di Fitness
• Principi di forza Carico, progressione e parametri tecnici
• Ipertrofia: tensione meccanica vs stress metabolico
• Tecniche semplici e intermedie: Superset Stripping leggero
• Serie discendenti controllate
• Rest-pause lieve
• Come non invadere l’ambito sanitario (limiti chiari)

MODULO 10

• Resistenza, Condizionamento e Salute
• Condizionamento metabolico
• Allenamenti a circuito HIIT per non agonisti
• Lavoro cardiovascolare: tapis roulant, bike, ellittica
• Educazione allo sforzo percepito

MODULO 11

• Nutrizione di Base per il Fitness (Non sanitaria)
• Macronutrienti Fabbisogno calorico generale
• Timing dei pasti Idratazione
• Indicazioni generali NON terapeutiche

MODULO 12

• Prevenzione Infortuni e Sicurezza in Sala Pesi
• Valutazione dei rischi
• Movimenti da evitare con principianti
• Errori tecnici più frequenti
• Warm-up e cool-down corretti
• Mobilità articolare essenziale
• Segnali di rischio, sovraccarico, sforzo eccessivo

MODULO 13

• Mobilità e Flessibilità
• Stretching statico e dinamico
• Tecniche base e intermedie
• Protocolli di mobilità specifici
• Mobilità per adulti e principianti
• Mobilità integrata per la sicurezza

MODULO 14

• Gestione del Cliente in Sala Fitness
• Clienti in sovrappeso: protocolli sicuri
• Clienti non allenati: progressioni leggere
• Clienti in forma: tonificazione e forza
• Clienti avanzati: linee guida senza sconfinare nel coaching avanzato
• Strategie per migliorare l’aderenza al programma

MODULO 15

• Psicologia e Motivazione
• Motivazione estrinseca e intrinseca
• Progress tracking e rinforzo positivo
• Gestione drop-out Comunicazione empatica
• Autorità e leadership dell’istruttore
  
  

MODULO 16

• Normative e Deontologia Cosa può e non può fare un istruttore
• Differenze tra istruttore, coach e professionista sanitario
• Responsabilità civili e penali
• Sicurezza delle attrezzature
• Documentazione e registri minimi

 MODULO 17

• Pratica in Sala e Project Work
• Simulazioni di lezioni reali
• Correzione tecnica dei clienti
• Valutazione della comunicazione
• Creazione di una scheda di allenamento personalizzata
• Presentazione finale alla commissione
• Esame Parte teorica: quiz online a risposta multipla
• Esame Finale saranno affrontate simulazioni di allenamento e successivamente si concluderà con l’esame in Videochiamata